Omega-3 vetzuren als pijnstillers

Bij chronische pijn wordt zelden naar het voedingspatroon gekeken, omdat men er nog vaak van uitgaat dat voeding weinig te maken heeft met pijn. Voeding speelt echter een sleutelrol in het ontstaan van chronische pijn én in het opheffen ervan.

Een voedingspatroon dat rijk is aan antioxidanten, polyfenolen, omega-3 vetzuren en vezels vermindert alle soorten pijn en de behoefte aan pijnstillers. Op lange termijn kan het bovendien de ontregelde lichaamsfuncties helpen herstellen, zodat ook slaapproblemen, vermoeidheid en psychische klachten verbeteren.

Ook supplementen zoals omega-3 vetzuren kunnen ingezet worden bij alle soorten acute of chronische pijn. De gangbare dosering is tussen de 2,5 en 4 gram omega-3 vetzuren per dag (Sears B, 2021). Vaak wordt te weinig genomen om effect te hebben. Bij reumatische pijn is bijvoorbeeld 3 tot 6 gram per dag nodig (Abdulrazaq M, 2017).

Hoeveel omega-3 vetzuren je moet nemen is sterk afhankelijk van je inname van omega-6 vetzuren en polyfenolen, je darmflora en je bloedsuikerspiegel.

Te veel omega-6 in verhouding tot omega-3 vetzuren verhoogt de gevoeligheid voor pijn, versterkt pijn en verergert chronische pijn bij alle soorten pijnsyndromen (Boyd JT, 2021; Ramsden CE, 2016). Het vermindert ook de stressbestendigheid en verhoogt psychische stress bij mensen met chronische pijn (Sibille KT, 2018).

Een te hoge verhouding omega-6/omega-3 is vooral het gevolg van een te hoge inname van geraffineerde plantaardige olie (zonnebloem, saffloer, mais en soja), geharde plantaardige olie (margarine en broodsmeersels), kant-en-klaar producten, en vlees en zuivelproducten.

©PlaceboNocebo